Workshops „Liebe dich so wie du bist“
3-5 Teilnehmer*Innen/45 € pro Termin /Windscheidstr.11
Bei Buchung ab drei Workshops / 40 € pro Workshop
Teilnahme nur mit Anmeldung: yogalenka8@gmail.com
Alle Workshops sind einzeln buchbar. Absagen von Terminen bis zu 24 Stunden vorher sind kostenfrei möglich, danach behalte ich mir vor, den versäumten Termin zu berechnen.
Flexible Wirbelsäule – Beweglichkeit und Wohlbefinden für deinen Rücken
So. 15.September 11:00 – 13:30 / 45 € pro Termin / 3 – 5 Teilnehmer*innen
Workshop: Flexible Wirbelsäule – Beweglichkeit und Wohlbefinden für deinen Rücken
Unsere Wirbelsäule ist das zentrale Stützelement unseres Körpers und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. In diesem speziellen Workshop widmen wir uns intensiv der Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule. Durch gezielte Yogaübungen und Atemtechniken wirst du lernen, wie du deine Wirbelsäule geschmeidiger machst, Verspannungen löst und Rückenschmerzen vorbeugst.
Was dich erwartet:
Sanfte Dehnungen: Wir starten mit sanften Dehnübungen, um die Wirbelsäule behutsam auf die Praxis vorzubereiten.
Mobilisation: Du lernst Übungen zur Mobilisation der gesamten Wirbelsäule, von der Hals- über die Brust- bis zur Lendenwirbelsäule.
Kräftigung: Stärkende Asanas für eine stabile und gesunde Haltung, die dich im Alltag unterstützt.
Entspannung: Abschließend führen wir dich durch eine tiefe Entspannung, um den Körper zu regenerieren und den Geist zu beruhigen.
Für wen ist dieser Workshop geeignet? Der Workshop ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet. Besonders willkommen sind Menschen, die unter Verspannungen oder Schmerzen im Rückenbereich leiden oder präventiv etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten.
Ziele des Workshops:
- Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule
- Linderung von Verspannungen und Rückenschmerzen
- Förderung eines besseren Körperbewusstseins
- Mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit im Alltag
Was du mitbringen solltest: Bequeme Kleidung, deine Yogamatte (wenn vorhanden), und etwas zum Überziehen für die Entspannungsphase.
Workshop: Kraftvolle Körpermitte & Empowerment – Stärke aus deiner Mitte
So.13. Oktober 11:00 – 13:30 / 45 € pro Termin/3 – 5 Teilnehmer*innen
Entdecke die transformative Kraft deiner Körpermitte in diesem intensiven Yoga-Workshop. Deine Körpermitte, oft auch als „Core“ bezeichnet, ist das Zentrum deiner physischen und energetischen Stärke. Eine stabile und kraftvolle Mitte gibt dir nicht nur körperliche Stärke, sondern auch Selbstbewusstsein und innere Balance.
Was dich erwartet:
- Aktivierung der Körpermitte: Wir beginnen mit gezielten Übungen, um die tiefen Muskeln des Bauches, des Rückens und des Beckens zu aktivieren und zu stärken.
- Kräftigende Flows: Dynamische Yoga-Sequenzen, die speziell darauf ausgerichtet sind, deine Core-Muskulatur zu fordern und zu stärken.
- Balance und Stabilität: Durch herausfordernde Balance-Posen lernst du, wie du aus deiner Mitte heraus Stabilität und Ausgeglichenheit findest – auf der Matte und im Leben.
- Atemtechniken und Meditation: Erfahre, wie du durch bewusste Atmung und Meditation in Kontakt mit deiner inneren Stärke kommst und Selbstvertrauen aufbaust.
- Empowerment-Übungen: Dieser Workshop geht über das rein Physische hinaus. Du wirst durch inspirierende Übungen und Reflexionen dazu angeregt, deine innere Kraft zu entdecken und in deinen Alltag zu integrieren.
Für wen ist dieser Workshop geeignet? Der Workshop ist für alle geeignet, die ihre körperliche und mentale Stärke aufbauen möchten. Egal ob du Anfänger bist oder bereits Yoga-Erfahrung hast, hier findest du kraftvolle Übungen und Inspiration, um dein volles Potenzial zu entfalten.
Ziele des Workshops:
- Stärkung der Core-Muskulatur für mehr Stabilität und Balance
- Förderung von Selbstbewusstsein und innerer Stärke
- Verbesserung der Körperhaltung und Bewegungsqualität
- Entdeckung und Nutzung deiner persönlichen Kraftquellen
Was du mitbringen solltest: Bequeme Kleidung, deine Yogamatte und etwas zum Schreiben für die Empowerment-Übungen.
Workshop: Herzöffnung & Drehungen – Raum für dein Herz, Freiheit für deinen Körper
So.17. November 11:00 – 13:30 / 45 € pro Termin/3 – 5 Teilnehmer*innen
In diesem besonderen Yoga-Workshop lade ich dich ein, dein Herz zu öffnen und deinen Körper durch kraftvolle Drehungen zu befreien. Herzöffnungen fördern nicht nur die Flexibilität deines Brustkorbs und deiner Schultern, sondern auch das Gefühl von emotionaler Weite und Offenheit. Drehungen ergänzen diese Praxis perfekt, indem sie deinen Körper entgiften und Platz für frische Energie schaffen.
Was dich erwartet:
- Herzöffnende Asanas: Sanfte bis intensive Yoga-Posen, die den Brustbereich weiten, die Schultern öffnen und dich einladen, mit mehr Leichtigkeit und Freude zu atmen.
- Drehungen für die Wirbelsäule: Eine Reihe von Drehübungen, die die Flexibilität der Wirbelsäule fördern, die Organe massieren und energetische Blockaden lösen.
- Atemarbeit und Meditation: Atemtechniken, die das Herz öffnen und deine Praxis vertiefen, kombiniert mit Meditationen, die dir helfen, eine innere Verbindung zu deinem Herzen aufzubauen.
- Emotionale Öffnung: Neben der physischen Praxis erkunden wir durch achtsame Reflexion und Herzmeditationen, wie wir uns emotional öffnen können – für mehr Liebe, Mitgefühl und Selbstakzeptanz.
- Fließende Sequenzen: Dynamische Flows, die Herzöffnungen und Drehungen kreativ verbinden und dich mit einem Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit erfüllen.
Für wen ist dieser Workshop geeignet? Dieser Workshop ist ideal für alle, die ihre Herzenergie aktivieren, emotionale Blockaden lösen und ihre Wirbelsäule durch sanfte Drehungen befreien möchten. Er ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Ziele des Workshops:
- Förderung der Flexibilität und Beweglichkeit im Brustkorb und in der Wirbelsäule
- Unterstützung emotionaler und energetischer Öffnung
- Verbesserung der Atmung und des Körperbewusstseins
- Schaffung von Raum für innere und äußere Freiheit
Was du mitbringen solltest: Bequeme Kleidung, deine Yogamatte und ein offenes Herz.
Workshop: Gelenke im Fokus – Yin Yoga für tiefe Entspannung und Beweglichkeit
So. 8. Dezember 11:00 – 13:30 / 45 € pro Termin/3 – 5 Teilnehmer*innen
Unsere Gelenke tragen uns durch das Leben, doch oft werden sie durch Stress, Bewegungsmangel oder falsche Belastung steif und unflexibel. In diesem speziellen Yin Yoga-Workshop widmen wir uns intensiv der Gesundheit und Mobilität deiner Gelenke. Yin Yoga ist eine sanfte, aber tiefgehende Praxis, die durch lang gehaltene Dehnungen die Gelenke entlastet, die Flexibilität fördert und den Energiefluss im Körper harmonisiert.
Was dich erwartet:
- Sanfte Dehnungen: Wir beginnen mit sanften, passiven Dehnungen, die tief in das Bindegewebe und die Gelenke wirken und so Verspannungen lösen.
- Langes Halten der Positionen: Im Yin Yoga werden die Positionen 3-5 Minuten oder länger gehalten, um tief in die Gelenke und das Bindegewebe vorzudringen und Blockaden zu lösen.
- Gezielte Gelenkübungen: Spezielle Yin Yoga-Positionen, die auf die Hauptgelenke des Körpers – Hüften, Knie, Schultern und Wirbelsäule – abzielen, um deren Beweglichkeit zu verbessern.
- Atem- und Achtsamkeitsübungen: Wir integrieren Atemtechniken und Achtsamkeit, um Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung und innerer Ruhe zu führen.
- Regeneration und Selbstfürsorge: Dieser Workshop ist auch eine Einladung zur Selbstfürsorge, um durch sanfte Praxis und Ruhe die eigene Regenerationsfähigkeit zu stärken.
Für wen ist dieser Workshop geeignet? Der Workshop ist für alle geeignet, die ihre Gelenke pflegen, ihre Beweglichkeit verbessern und sich eine tiefe, regenerierende Yoga-Erfahrung wünschen. Er ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Gelenksteifheit, chronischen Verspannungen oder Stresssymptomen leiden.
Ziele des Workshops:
- Verbesserung der Gelenkgesundheit und -beweglichkeit
- Tiefe Entspannung und Stressabbau
- Förderung von Ruhe und Achtsamkeit
- Lösen von Verspannungen im Bindegewebe
Was du mitbringen solltest: Bequeme, warme Kleidung, deine Yogamatte, eventuell ein Kissen oder eine Decke für zusätzlichen Komfort.
